篮球三步上篮动作要领以及训练方法(篮球三步上篮动作要领与方法)

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1、三步上篮的动作要领：一大二小三高跳，提肘屈腕要记牢，身体凌空球出手，投篮碰板准又妙。

2、一大就是第一步启动时步子要跨的大些；第二步要降速，步子小点，用来调整身体平衡；第三步就是起跳，用手把球托到最高点抖腕上篮。

3、具体步骤：第一步：运球后跳起（双脚跳起离地）接球单脚落地，此时落地的脚为中枢脚。

4、运球后跳起是运球后的三步上篮，双脚跳起离地是接住传球后三步上篮。

5、第二步：跳起中枢脚后非中枢脚（一脚）落地。

6、第三步：跳起非中枢脚（一脚）后球出手后落回地面。

7、其实只有两步，第三步必须起跳，且第三步将球投出手脚才着地。

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