怎么减脂肪最快的运动方法(怎么减脂肪最快最有效)

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1、不吃正餐法　　每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的，最好自己买台豆浆机。

2、　　还要保证人体对蛋白质的摄入量：这可以通过每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉为佳)，或200克的鱼肉，也可以代替为二至三个鸡蛋。

3、当然，在每餐的吃鱼啖肉之外，还要多吃200克的少放油的蔬菜。

4、　　2、黄瓜鸡蛋减肥食谱　　早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，葡萄10颗，黑咖啡1杯。

5、　　午餐：水煮鸡蛋2个，凉拌黄瓜1盘，牛奶1杯。

6、　　晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，蔬菜沙拉1份，黑咖啡1杯。

7、　　3、有氧运动跑步(快走)　　户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。

8、在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

9、　　4、柠檬减肥食谱　　材料：柠檬1个、猪肉200G做法：将猪肉剁碎，将柠檬榨成汁，将两者混合，搅拌均匀可以下锅煮熟。

10、吃法：正餐下饭，每天一次效果：柠檬中的酸可以减少猪肉中脂肪含量，煮熟的过程中将柠檬和猪肉充分的融合，分解猪肉中的油脂，将清新口感传递给猪肉，抑制食欲的同时也能中和身体的碱度。

本文就讲到这里，希望大家会喜欢。

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