平板支撑动作要领简述（平板支撑动作要领）

今天菲菲来为大家解答以上的问题。平板支撑动作要领简述，平板支撑动作要领相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、平板支撑的动作要领是肘关节和肩关节与身体保持直角。

2、在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。

3、手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。

4、任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

5、若要增加难度，手臂或腿可以提高。

6、肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。

7、手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。

8、颈部保持前倾，可以锻炼颈部。

9、扩展资料平板支撑的训练效果平板支撑是锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。

10、这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

11、平板支撑能够减少背部的受伤，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉，这样就不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域。

12、参考资料来源：百度百科—平板支撑。

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