如何调整生物钟如何不熬夜(如何调整生物钟)

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1、拨正（调整）生物钟的方法：　　1，调整睡眠：　　生活节律不强的人很快能自行调整好。

2、已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯。

3、　　睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。

4、如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，反复搓双脚5分钟。

5、然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。

6、　　2，调整饮食：　　由于长时间熬守世界杯，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质。

7、这时要适量食用碱性食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果）。

8、不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品（肉、鱼、禽、蛋、谷类），这些食品除增加胃肠负担，还影响机体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。

9、短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱。

10、　　要拨正生物钟，首先要补充过度消耗和流失的微量营养素，尤其是维生素B族。

11、可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C，能很快地恢复人体活力，联合应用效果更好。

12、　　3，适量运动：　　机体锻炼，以静力性项目为主。

13、个人的体质、情绪、生活习惯以及调节适应力不尽相同，每个人体内的生物时钟基础节律有快有慢、有早有晚，在进行较长一段时间的观察后，可摸索出个体的周期性变化规律和特点，便于掌握与了解个体的差异与节奏。

14、　　生物钟，即biochronometry，是生物体内的看不见摸不着的无形的钟。

15、生物钟是生物的生理调整机制和维护系统，受大脑下丘脑"视交叉上核"（SCN）控制。

16、这个无形的生物钟牢牢的控制着人体每日的生理作息规律和运转。

17、而人们常说的生物钟失调了，则是作息规律紊乱的节奏，多数是经常熬夜，生活习惯不良引起的；而导致的结果则是一些人体症状和疾病的诱发，出现萎靡不振，食欲不振，无精打采，效率低下等问题。

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