今日3分钟台阶测试标准（怎么进行3分钟台阶测试）

大家好，小常来为大家解答以上问题。3分钟台阶测试标准，怎么进行3分钟台阶测试很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、首先保证测试者身体状态良好，睡眠充足，身体处于“良性循环”，测试前不要做大量运动，保持心率平稳，最好选择饭后2~3小时，不要吃完饭就做。

2、准备器材，看一下所需要的工具是否齐全，秒表是否归零等，身上佩戴的重物或不力进行上下起跳的配件应该提前摘掉，避免重新测试，保证测试的精准度。

3、准备进行测试，预设的节拍器为每分钟96次，按照节拍“上、上、下、下、”进行运动，时间为3分钟，也就是说，24次“上、上、下、下、”为一分钟。

4、找人帮你记时，也可以自己记时。

5、测试完成后（5s内），马上测试自己的心率，看自己一分钟的心率是多少，并记下数据。

6、记下的数据和评价标准进行对照，标准如下图。

7、如果运动后心率越低，说明其心肺功能越好。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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