双脚跳绳的正确方法（跳绳的正确方法）

今天菲菲来为大家解答以上的问题。双脚跳绳的正确方法，跳绳的正确方法相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、跳绳正确的姿势跳绳要维持平稳，有节奏的呼吸。

2、身体上部保持平衡，不要左右摆动。

3、人体要放松，动作要协调。

4、开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。

5、跳绳不要跳得太高，绳子能通过即可。

6、要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的模式；跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚掌或脚跟落地，以减少脑部的震荡，甚至可能造成踝骨骨折等。

7、2、跳绳场地避免过硬跳绳时可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，不要在水泥地上跳绳，以免扭伤。

8、3、跳绳要循序渐进为避免运动伤害，以及成心肺过度负荷，跳绳最好循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度，也应根据个人情况来定。

9、一开始每次运动时间5－10分钟即可，然后再逐渐延长时间。

10、跳绳时间不宜过长，跳2－3分钟就要休息一下。

11、4、过度肥胖不宜跳绳跳绳是一项比较剧烈的运动，体重过重的人即身体体质指数BMI超过30的人，最好不要选择跳绳，建议改采其他比较缓和的运动，避免膝关节受损，因为肥胖的人在跳跃时，很容易对腿部关节或踝关节造成过大的压力，导致运动损伤。

12、5、跳绳后要做伸展运动跳绳后不要立刻停止下来，应继续以比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让心跳逐渐恢复正常之后，才可以停止下来。

13、之后最好做一些伸展缓和的动作。

14、参考资料来源：人民网——这样跳才会瘦 你该知道的跳绳12技巧。

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