运动后的拉伸运动可以缓解肌肉酸痛(运动后的拉伸运动)
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2024-08-29 13:58:32
导读 今天菲菲来为大家解答以上的问题。运动后的拉伸运动可以缓解肌肉酸痛,运动后的拉伸运动相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!1...
今天菲菲来为大家解答以上的问题。运动后的拉伸运动可以缓解肌肉酸痛,运动后的拉伸运动相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、肩胛伸展:这是个简单且有效的伸展动作, 特别是伸展肩关节周边的肌肉。
2、此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。
3、作法:双脚站立与髋同宽,双膝微弯。
4、将左手越过身体,手肘微弯。
5、并以右手固定于左手肘处,然后将左手臂向身体靠,直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。
6、换边再重复相同动作。
7、2、髂胫束伸展:髂胫束是位于大腿外侧下方的带状结缔组织。
8、作法:身体直立,双脚打开与髋部同宽。
9、将一脚跨过另一脚同时再将对侧的手臂高举过头以维持平衡。
10、换边再重复这动作。
本文就为大家分享到这里,希望小伙伴们会喜欢。
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